Quando as pessoas começam a treinar CrossFit, elas geralmente progridem muito rápido nos primeiros meses. Seus pesos e tempos tendem a melhorar consideravelmente e este progresso pode facilmente durar até o primeiro ano.
Mas se você treina há algum tempo provavelmente já passou por um período de platô (ou estagnação), quando seu organismo se adaptou ao treino, e muitas vezes, a dieta. Até aí menos mal, o problema é quando você começa a regredir, aí que mora o perigo! Andar para trás não dá, mas calma… considere os seguintes fatores para impedir a regressão.
1. Dieta
A primeira coisa que quem começa a treinar CrossFit percebe é que precisa melhorar a dieta. Você pode facilmente regredir por comer mal e beber em excesso aos finais de semana ou em períodos de férias. É comum ver as pessoas saírem do box, na sexta-feira, ótimas e bem dispostas e voltarem, na segunda-feira, querendo vomitar durante o WOD. Então mantenha o foco, se alimente corretamente e evite beber álcool em excesso para não jogar seu suado progresso no lixo.
2. Sono
Muitos estudos têm sido feitos sobre o sono e habilidade mental em comparação com o sono e capacidade física. É fato que a falta de sono vai certamente fazer com que suas habilidades físicas diminuam. E não é recomendável treinar quando você está exausto, isso levaria você a regressão. A falta de sono também aumenta a produção de Grelina, que estimula a fome, e diminui a leptina, que é o Péptido que suprime o apetite. Enfim, dormir mal dificulta a perda de peso, causa exaustão e diminui a resistência física e sua capacidade de melhorar.
3. Pratique
Se você quiser melhorar em certas áreas, você precisa realmente trabalhar nisso. Aprenda a técnica, coloque em prática e aperfeiçoe. Se você passar um tempo praticando a técnica de Double Unders e passar de 10 para 20 repetições unbroken, mas em seguida, você não praticar, então você está de volta para as10 repetições. É fato que existe o risco de regredir quando você não dedica um tempo para praticar.
4. Ouça os Coachs
Junto com a prática vem os ensinamentos dos treinadores. Eles caminham lado a lado. Não tenha medo de perguntar e de pedir ajuda. Qualquer conselho que você pode obter pode ajudá-lo a progredir. De que adianta praticar se você está fazendo errado?
5. Se cuide
Você pode comer perfeitamente, dormir 8 horas por noite, treinar todos os dias e ouvir tudo o que o treinador diz, mas se você se machucar de que vai valer tudo isso? Respeite seu corpo e principalmente suas dores. Não tem problema treinar com dor dependendo de que tipo de dor estamos falando, diferente disso, só tende a machucar mais e potencialmente piorar seu quadro.
A grande diferença entre os novatos e os veteranos é que os mais velhos sabem como cuidar de seus corpos e quando é preciso tirar uma folga, enquanto os mais jovens reconhecem que precisam parar mas têm medo de ficar para trás. Ao menos que você viva do esporte não há nenhuma razão para treinar lesionado. Dedique seu tempo para cuidar da sua lesão para não perder muito tempo de treinamento e regredir mais do que deveria. Cuide de si mesmo para que você possa treinar mais e melhor.
